Home » Tăng Giảm Cân » Thực Đơn Giảm Cân » Ăn Chuối Giảm Cân – Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả [HƯỚNG DẪN CHI TIẾT]

Ăn Chuối Giảm Cân – Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả [HƯỚNG DẪN CHI TIẾT]

Bạn có thấy đa số người Nhật đều gọn gàng, sức khỏe rất tốt và sống lâu không? Nhịp sống ở Nhật cũng hối hả và không hề dễ dàng, rất nhiều người đã từng béo phì. Nhưng họ đã tìm ra một cách rất tốt để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Đó là ăn chuối để giảm cân.

Ăn chuối giảm cân – bí quyết đến từ nước Nhật

Giảm cân bằng chuối lần đầu được giới thiệu trước công chúng bởi tác giả – hành giả Hitoshi Watanabe trong cuốn “Chế độ ăn kiêng buổi sáng”. Từ đó, cách giảm cân này được truyền bá và phổ biến rộng rãi.

Trước khi đúc kết kinh nghiệm của mình trong cuốn “chế độ ăn kiêng buổi sáng”, Hitoshi Watanabe đã từng vật lộn với cân nặng của mình trong thời gian dài. Đã áp dụng nhiều thực đơn giảm cân khác nhau. Nhưng hiệu quả vẫn chưa đạt được.

Sau đó, tác giả chuyển sang sử dụng thực đơn dựa trên thành phần chính là chuối. Cách này tỏ ra hiệu quả. Tuy chuối là thực phẩm dễ tìm, nhưng không vì thế mà nó không có tác dụng. Đã có những người giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần.

ăn chuối giảm mỡ giảm cân

Nguyên nhân ăn chuối giảm cân

Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là kali. Thành phần của chuối cũng rất giàu chất xơ. Đây là nguyên nhân chủ chốt tạo nên tác dụng giảm cân của chuối.

Chất xơ, khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ làm sạch hệ tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa.

Lượng calo của chuối cũng vừa phải. Thường là dạng đường đơn (đường tinh). Vì vậy, nên ăn chuối trước khi cần hoạt động nhiều. Bạn có thể thấy người tập gym thường ăn chuối.

Ăn chuối giảm cân như thế nào?

Như đã nói, chuối sinh ra lượng calo vừa phải. Bạn nên ăn chuối trước khi hoạt động. Vì vậy, nên ăn chuối vào buổi sáng.

Ăn chuối kết hợp với ly nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho năng lượng cũng như tinh thần làm việc một ngày của bạn.

Về số lượng, ăn bao nhiêu chuối là đủ. Mỗi quả chuối sinh khoảng 150 calo. Và do nhu cầu năng lượng của người giảm cân, bạn nên dùng khoảng 2 quả chuối cho buổi sáng. Bạn nên lựa chọn

Trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp bộ tiêu hóa được sạch. Như vậy thì ăn chuối giảm cân mới có thể phát huy tốt tác dụng của nó.

Lưu ý:

Vào buổi tối, nhu cầu năng lượng của cơ thể rất ít. Vì vậy, bạn không nên ăn chuối vào buổi tối. Không nên ăn chuối trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Buối tối, bạn nên tăng cường thành phần protein, giảm tinh bột. Vì tinh bột sinh năng lượng cho hoạt động. Mà buổi tối, nhu cầu hoạt động giảm.

Bạn cũng không nên dùng bia rượu khi đang giảm cân. Bia sinh rất nhiều calo.

Nếu không hợp với chuối, bạn vẫn có những thực phẩm lành mạnh khác để lựa chọn.
Xem: món ăn giảm cân.

Thực đơn ăn chuối giảm cân đơn giản

Món ngon mà ăn lâu ngày cũng ngán. Vì vậy, khi chọn được thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn thực đơn và vài món để chuyển đổi.

Bữa sáng:

  • Uống 1 ly nước ấm khi mới thức dậy, bụng đói.
  • Sau 30 phút – 1 tiếng: ăn 2 trái chuối.

Bữa trưa:

  • 1 chén cơm nhỏ
  • 100 – 150g protein (từ nguồn thịt hoặc cá). Nên chọn thịt nạc.
  • 100g rau xanh
  • Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.

Buổi xế:
200g trái cây để bổ sung vitamin.

Bữa tối:

  • Salad rau củ
  • 100g protein (từ thịt hoặc cá)
  • 3 lòng trắng trứng
  • 1 quả táo

Bạn luôn nên uống ly nước ấm khi mới thức dậy dù có nhu cầu giảm cân hay không, hay dù áp dụng chế độ giảm cân nào.

Các món giảm cân từ chuối

Nếu bạn không thích ăn chuối giảm cân không thì có thể kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để kích thích vị giác, tạo hứng thú giảm cân.

Sinh tố chuối với hạt lanh

An Chuoi Giam Mo
An Chuoi Giam Mo

Nguyên liệu cần thiết:

  • Cam: 1 quả + Chuối: 1 quả
  • 1 ly nhỏ sữa tươi không đường
  • 2 thìa hạt lanh + nửa thìa whey protein

Chế biến:

  • Vắt lấy nước cam, cắt chuối thành khoanh.
  • Trộn tất cả nguyên liệu lại, xay.

Thử dùng sinh tố chuối hạt lanh đều đặn trong 1 tuần. Bạn sẽ nhận ra hiệu quả.

Sinh tố chuối và việt quất

Sinh To Chuoi Viẹt Quat
Sinh To Chuoi Viẹt Quat

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối chín
  • 1 chén nhỏ việt quất
  • 1 thìa mật ong nguyên chất
  • 1 củ gừng tươi

Chế biến:

Băm nhỏ gừng. Cho tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn. Có thể thêm nước ấm để độ sinh tố có độ mịn vừa phải. Dùng món này hàng ngày vào buổi sáng để giảm cân và đẹp da.

Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Sinh To Chuoi Rau Bina
Sinh To Chuoi Rau Bina

Rau bina cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein và không có tinh bột. Đây là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Dùng sinh tố chuối và rau bina thường xuyên nhất có thể nếu bạn muốn giảm cân nhanh.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối
  • 100g ít rau bina
  • Nửa chén nhỏ sữa chua
  • Nửa chén yến mạch
  • Nửa thìa whey protein
  • 1 thìa mật ong nguyên chất

Chế biến:

Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào các buổi sáng.

Một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân bạn cần nhớ

Mặc dù giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý như:

  • Nên dùng vừa phải và đều đặn. Mỗi ngày không nên quá 2 trái chuối. Nên ăn chuối buổi sáng, không nên ăn buổi tối.
  • Người đang bị tiểu đường, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên ăn chuối giảm cân.
  • Nên ăn chuối tươi, không nên dùng các sản phẩm chế biến, sấy.
  • Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng. Hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên nướng, đồ ngọt.
  • Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho hoạt động và thanh lọc cơ thể.
  • Nên luyện tập các bài tập thể dục thể thao phù hợp.

Leave a Reply