Home » Tăng Giảm Cân » Thực Đơn Giảm Cân » Ăn Trứng Để Giảm Cân – Những Điều Cần Lưu Ý

Ăn Trứng Để Giảm Cân – Những Điều Cần Lưu Ý

Càng có tuổi, cân nặng của mọi người, đặc biệt là chị em có xu hướng chỉ tăng chứ không giảm. Một vấn đề nan giải là làm sao vừa giảm cân, vừa đảm bảo dinh dưỡng. Nếu được ngon miệng nữa thì quá tốt.

Trong đó, ăn trứng để giảm cân là một bí quyết được trao đổi với nhau. Bài này Mai sẽ nêu rõ chi tiết cho các bạn.

Ăn trứng có giảm cân không?

Trứng có 2 thành phần chính là lòng đỏ và lòng trắng. Hai thành phần này đều có nhiều giá trị dinh dưỡng cao và thành phần khác nhau đôi chút.

Lòng đỏ rất giàu khoáng chất và các vitamin như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho là các khoáng chất có nhiều ở lòng đỏ…

Ở lòng trắng, có nhiều các vitamin B. Ngoài ra còn có chất Biotin giúp sản sinh ra năng lượng để bổ sung vào cơ thể cực kỳ tốt.

ăn trứng luộc giảm cân
Trứng luộc

Trứng là thực phẩm giảm cân khá hữu hiệu, đặc biệt có thể dùng hơi khuya (nhìn chung không nên dùng khuya). Đây là thực phẩm có sẵn, dễ chế biến, có thể nhanh chóng khỏa lấp các cơn đói mà vẫn giảm cân được.

Một đặc điểm giúp trứng giảm cân tốt là không chứa carbonhydrate. Các chế độ ăn kiêng luôn tìm cách khống chế hàm lượng carbonhydrate nạp vào cơ thể.

Trứng giàu protein, có thể phù hợp cả trong trường hợp bạn muốn xây dựng cơ bắp. Mà có cơ bắp thì giảm cân càng hiệu quả vì cơ bắp tiêu hao calo nhiều hơn. Vì thế, bạn thấy các VĐV thể hình luôn có trứng là thành phần chính trong khẩu phần.

Có nhiều lợi ích là như vậy. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả với trứng thì cần phải thực hành đúng.

Thực đơn với trứng để giảm cân trong vòng 1 tuần

Giảm cân dù sao vẫn là việc không dễ dàng. Bạn cần có kỷ luật. Để có thể theo đuổi trong thời gian 2 tuần trở lên cần có kế hoạch với các mốc cụ thể. Kiên trì thực hành.

Trong số những người Mai tư vấn, có người giảm được khoảng 2.5kg trong vòng 1 tuần nhờ ăn trứng để giảm cân.

giảm cân bằng Salad trứng
Salad trứng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy áp dụng cách ăn trứng gà hoặc trứng vịt luộc như sau:

Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng : 2 lát bánh mỳ, 1 trứng luộc, cà chua và 1 cốc cafe.
  • Buổi trưa: Một bát cơm rau luộc, một quả táo
  • Buổi tối: Một bát cháo, rau vừa ăn.

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: hai lát bánh mỳ, một quả trứng, salad trái cây theo mùa
  • Buổi trưa: một bát cháo, một đĩa rau và một quả táo
  • Buổi tối: salad cà chua, bò bít tết

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: một quả trứng rán, một quả kiwi và một ly sữa
  • Bữa trưa: Salad rau, một ly nước cam vắt, cà chua
  • Bữa tối: Cà chua và xà lách, trứng luộc, thịt bò

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ, một quả trứng luộc và một cốc sữa chua
  • Bữa trưa: bột bát cơm, một phần rau, ít trái cây
  • Bữa tối: Một ly sữa chua, rau chân vịt, một phần ức gà

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Một bát cháo, 2 quả cà chua, một quả trứng chiên
  • Bữa trưa: Một phần cơm, cà chua, rau và cà phê đen
  • Bữa tối: Một bát cháo đỗ, rau, cá, xà lách

Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: Một quả trứng luộc, một cốc sữa chua
  • Buổi trưa: một bát cơm trắng, một phần rau và cà chua
  • Buổi tối: Thịt bò, xà lách, sa lat cà chua, cà phê đen

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì, một quả trứng, một ly cà phê
  • Buổi trưa: Một bát súp gà, 8 quả nho, cà chua
  • Bữa tối: ức gà, salad hoa quả

Bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng trên trong vòng 2 tuần để thấy được hiệu quả. Nên thay đổi thực đơn như trên để bữa ăn không bị chán, giữ được năng lượng trong cơ thể đủ để hoạt động cả ngày mà vẫn giảm được cân. Với phương pháp trên, bạn sẽ không còn băn khoăn ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân

Trứng sống
Trứng sống

Ăn trứng giảm cân là một bí quyết đã được nhiều người thực hành thành công. Nhưng như vậy không có nghĩa là ai ăn trứng cũng giảm cân được. Bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng một quả trứng. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các món rau củ quả, một vài món súp ít chất béo hoặc một vài lát bánh mì hay cơm. Quả trứng khá khó tiêu, ăn quá nhiều mỗi ngày sẽ gây hại cho gan.

Trứng chứa lượng cholesteron kha khá. Ai có những bệnh bị tăng mỡ máu, cao huyết áp, bệnh gan, bệnh tim mạch thì chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần / tuần. Nếu triệu chứng hơi nặng thì nên chọn giảm cân bằng phương pháp khác.

Trứng khá giàu dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ không quá 2 quả trứng.

Không nên ăn trứng sống: Antitrypsin có trong trứng sống gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa protein. Do đó nếu ăn trứng sống thì hai chất trên không được phân giải dẫn đến cơ thể khó hấp thu và khó tiêu hóa. Tình trạng này khiến cơ thể sẽ hấp thu nhiều mỡ thừa và chất béo gây tăng cân.

Những thông tin đã cung cấp trên đã có bạn có hiểu biết tổng quát về phương pháp giảm cân bằng trứng. Hãy xem xét xem bản thân có phù hợp với cách này không. Nếu đã chọn ăn trứng để giảm cân, hãy kỷ luật bạn nhé.

Nếu có thắc mắc hay có nhu cầu đặc biệt, xin vui lòng comment bên dưới cho Mai biết nhé!

About The Author

Gửi phản hồi