Home » Tăng Giảm Cân » Thực Đơn Giảm Cân » Giảm Cân Bằng Yến Mạch – Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả

Giảm Cân Bằng Yến Mạch – Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả

Giảm cân bằng yến mạch là một cách cải thiện cân nặng an toàn, hiệu quả đã có từ lâu mà không phải ai cũng biết. Một số bạn lần đầu gặp Mai còn hoài nghi rằng ăn yến mạch có giảm cân được không? Ăn yến mạch ra sao để giảm cân?

Hôm nay, Ngọc Mai xin viết bài để chia sẻ với đông đảo bạn đọc về tác dụng giảm cân của yến mạch.

Tại sao ăn yến mạch giảm cân tốt?

Thành phần của yến mạch

Từ xưa, giai cấp quý tộc đã biết sử dụng yến mạch để làm chủ vóc dáng của mình. Đặc biệt là giảm cân. Xem xét vào thành phần của nó ta thấy yến mạch có rất ít tinh bột (dạng đường phức) và đường (dạng đường đơn).

Bạn có thể tham khảo những món ăn khác tại đây: ăn gì giảm cân.

Trong khi đó, yến mạch lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Vitamin thì có vitamin E, K, B1, B2, B3, B5, B6, Folate, Choline.

Vitamin trong yến mạch

Về khoáng chất, yến mạch chứa nhiều chất khoáng “quý giá” như canxi, sắt, magie, kali, kẽm, mangan, selen.

Khoáng chất trong yến mạch

Ngoài ra, yến mạch còn có trong thành phần nhiều loại xơ hoà tan và protein. Đây là nhóm thành phần bổ sung năng lượng cực tốt cho cơ thể. Như bạn đã biết trong bài viết trước của Ngọc Mai, chế độ giảm cân tốt nhất là giảm tinh bột (low-carb) đi kèm với nó là gia tăng hàm lượng protein.

Vì thế, yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Một tác dụng cộng thêm không thể không kể đến nữa, yến mạch còn cũng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Điều này giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da, giúp sáng mắt. Khi chế độ giảm cân của bạn đạt hiệu quả, tất yếu da tại khu vực tích mỡ sẽ nhăn nheo. Bạn có muốn lượng da thừa nhanh chóng săn chắc trở lại không? Yến mạch có thể hỗ trợ một phần cho bạn.

Cơ chế giảm cân với yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hoàn toàn tự nhiên và an toàn. Sự giảm cân hoàn toàn đến từ chế độ dinh dưỡng khoa học. Một mặt, yến mạch vẫn cung cấp cho bạn đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng đa dạng. Mặt khác, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, giảm cơn thèm ăn. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ của yến mạch.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thành phần yến mạch thì cố định, nhưng khẩu vị của con người thì đa dạng. Với mỗi người, bạn cũng không thể dùng mãi một món nào đó xuyên suốt chế độ ăn.

Để có thể dùng yến mạch trong suốt thời gian giảm cân, bạn nên chuẩn bị vài món để đổi. Việc này giúp bạn vẫn cảm thấy ngon miệng trong khi thực hành.

Cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Món này được khá nhiều khách hàng của Ngọc Mai ưa thích. Món này dễ nấu, cung cấp đầy đủ năng lượng. Mà lại rất dễ ăn. Bạn sẽ giảm cân mà không có cảm giác mệt mỏi.

Cháo Yến Mạch Trứng Luộc
Cháo Yến Mạch Trứng Luộc

Thành phần:

  • 2 chén yến mạch
  • Trứng

Chế biến:

Đun sôi 2 chén yến mạch trong khoảng 400ml nước trong 5 – 7 phút cho yến mạch mềm và nở. Hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị càng ít càng tốt. Lượng cháo yến mạch này chia thành 3 phần, dùng 3 lần. Bạn có thể giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Về thành phần ăn kèm, bạn nên dùng trứng tươi sạch giàu chất dinh dưỡng. Nên dùng thêm rau xanh luộc, trái cây để giảm sự nhàm chán, tăng hiệu quả giảm cân.

Dùng đều đặn 1 tuần bạn có thể giảm 2-4kg.

Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Cháo Yến Mạch Thịt Bằm
Cháo Yến Mạch Thịt Bằm

Thêm một món cháo yến mạch, cháo yến mạch nấu với thịt bằm còn dễ dùng hơn cháo yến mạch trứng luộc. Vì dễ ăn ít ngán, nên chị em rất thích nấu món này.

Thành phần:

  • Yến mạch thô
  • Thịt băm

Chế biến

  • Sơ chế, làm sạch các tạp chất ở yến mạch. Sau đó, bạn ngâm yến mạch trong nước khoảng 30 phút.
  • Rồi, bạn cho yến mạch và thịt băm vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải để đun sôi trong khoảng 15 phút.
  • Cuối cùng, bạn nếm các gia vị vừa ý. Có thể thêm hành lá để món cháo dễ ăn hơn.

Cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân với rau củ

Món này có hiệu quả giảm cân cao hơn 2 món trên. Trứng và thịt băm trong 2 món cháo yến mạch trên là nguồn cung cấp protein. Nhờ đó, 2 món cháo trên cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Cháo yến mạch rau củ có hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng protein thấp. Yến mạch vốn đã có ít tinh bột, ăn kèm với rau củ lại càng ít thành phần cung cấp năng lượng. Vì vậy, đây là món có hiệu quả giảm cân cao, nhưng khó dùng trong lâu dài.

Cách chế biến:

Ngâm yến mạch cho nở đều. Sơ chế rau, thái hạt lựu. Đầu tiên, đun sôi nửa lít nước và từ từ thêm rau cải. Tiếp theo, đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau chín lửa cho đến khi nó mềm. Và cuối cùng, thêm gia vị cho vừa ăn.

Áp dụng thực đơn này không chỉ giảm cân mà chị em còn có làn da tươi tắn mịn màng nữa đấy.

Dùng yến mạch pha với gừng

Nếu hệ tiêu hóa của bạn không được khỏe mạnh, cháo yến mạch pha gừng là một lựa chọn hợp lý. Món này chế biến cũng rất đơn giản.

Cách chế biến:

Làm sạch gừng, cạo sạch râu, nghiền nát gừng. Cho yến mạch vào 100ml nước lọc. Cuối cùng là cho gừng vào một chén yến mạch.

Bạn có thể uống vào mỗi buổi sáng. Vừa giảm cân, vừa ấm bụng.

Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân

Món này ăn khá ngon miệng, có thể dùng thường xuyên. Đồng thời, món này cũng cung cấp thêm lượng khá protein, trong khi không cung cấp thêm tinh bột.

Đây cũng là một món ăn giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến:

  • Cho bột yến mạch vào nồi nước và đun sôi, khuấy đều cho đến khi bột nở.
  • Thêm sữa tách béo vào chờ vài phút.

Món này rất tốt cho sức khỏe dù làm người bình thường, người đang giảm cân hay người mắc một số bệnh nội tiết.

Yến mạch trộn sữa chua

Cháo Yến Mạch Sữa Chua
Cháo Yến Mạch Sữa Chua

Vừa giảm cân để thon thả, vừa đẹp da, căng sáng. Yến mạch trộn sữa chua có những tác dụng như vậy.

Đây là sự kết hợp tinh tế giữa những thực phẩm dinh dưỡng tốt. Vừa tốt cho sức khỏe, cân nặng; vừa ngon miệng.

Chế biến trong 5 phút:

  • Cho yến mạch, sữa chua trộn vào nhau.
  • Rắc đều trái cây giòn tươi, bổ dưỡng thơm ngon đã được gọt vỏ, cắt miếng.
  • Có thể rắc thêm các loại hạt sấy khô.

Bạn có thể để phần trong ngăn mát ăn dần.

Yến mạch trộn với salad sữa chua

Đây là món có khẩu vị rất hấp dẫn.

Chế biến

  • Gọt vỏ chuối, thái thành miếng mỏng.
  • Trộn đều trong tộ với yến mạch, mật ong.
  • Khuấy đều tộ trên trên ở lửa vừa cho đến khi có mùi thơm.
  • Cho sữa chua vào ly trước. Cho yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô vào ly sau.

Giảm cân với yến mạch và ngũ cốc

Đng bao gi ép ung mình s dng yến mch khi đã ngán, hãy đa dng hóa các loi ngũ cc giàu cht xơ như cám lúa mì, ht diêm mch va cung cp năng lượng cho ngày mi tràn đy sc sng li cha rt ít calo, hn chế gây béo.

Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang

Món này có v ngt t nhiên và cũng h tr gim cân nng cho m sau khi sinh hiu qu. Bn s cn gt v khoai lang sau đó hp, nghin nát. Tiếp theo trn bt yến mch và khoai lang thành bt nhão. Cun li và ép thành khi nh tùy theo khu v ca bn. Cui cùng chúng ta s chiên bánh vàng đu hai mt.

Yến mạch với gạo lứt

Yến mạch kết hợp gạo lứt đã được áp dụng.

Cháo Yến Mạch Gạo Lứt
Cháo Yến Mạch Gạo Lứt

Ăn yến mạch với gạo lứt

Gạo lứt là nguyên liệu được sử dụng phổ biến. Gạo lứt có giá trị dinh dưỡng rất cao, có nhiều vitamin và khoáng chất. Sự kết hợp gạo lứt với yến mạch rất hiệu quả trong giảm cân.

Chế biến món này khá đơn giản

  • Nấu yến mạch trong nước nóng, khuấy đều cho đều yến mạch.
  • Nấu cháo gạo lứt. Cho yến mạch vào. Bỏ thêm rau vào.

Dùng đều đặn cháo yến mạch gạo lứt giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe, tóc đen chắc.

Lựa chọn yến mạch để giảm cân

Đến đây, một số bạn đã có thể sẵn sàng lên thực đơn giảm cân cho mình. Tuy nhiên, với một số bạn chưa từng sử dụng yến mạch trước đây thì lựa chọn là cả một vấn đề. Loại yến mạch nào tốt? Mua yến mạch ở đâu? Đó là những thắc mắc thường gặp. Ngọc Mai sẽ hỗ trợ thông tin cho các bạn.

Chọn loại yến mạch nào tốt nhất

Theo kinh nghiệm của mình thì loại yến mạch loại mịn không có nhiều mùi thơm tự nhiên của thực phẩm này. Loại xay vỡ, hoặc được cán mỏng thì vẫn giữ được. Bạn nên chọn loại sau.

Yến Mạch
Yến Mạch

Bạn có thể chọn vài loại sau dùng thử: loại Captain Oats, hoặc loại Quacker, hoặc loại Oatmeal Sunrise nguyên chất.

Các loại sản phẩm yến mạch tốt

BỘT YẾN MẠCH QUAKER OATS- MỸ

Vị khá thơm. Loại này có nhân nho và hạnh nhân nên dùng rất vừa miệng. Ngoài ra, sản phẩm này có kèm thêm hương mật ong với độ ngọt vừa phải. Nhìn chung, đây là loại yến mạch chất lượng cao. Bạn nên dùng thử.

BỘT YẾN MẠCH NISSHOKUS – nhật

Loại này được trồng tại vùng Hokkaido có khí hậu phù hợp. Nisshokus được sản xuất và phân phối khắp châu Á.

Loại này cũng rất thơm ngon và dễ ăn.

YẾN MẠCH SIÊU SẠCH ALNATURA

Loại này lại phổ biến ở Châu Âu.

Bạn có thể linh động trong chế biến với sữa, nước xương, thịt bằm.

Giảm cân bằng yến mạch – Các thắc mắc thường gặp

Nên dùng yến mạch kèm với thực phẩm khác không?

Rất nên. Việc sử dụng kết hợp giúp thực đơn của bạn đa dạng hơn. Bạn có thể sử dụng yến mạch để giảm cân trong thời gian dài mà không chán.

Thêm vào đó, việc bổ sung các thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe khác giúp bạn đánh lừa vị giác, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi thưởng thức mòn ngon của mình.

Đã ăn yến mạch giảm cân, có nên tập thể dục không?

Luôn luôn nên tập luyện thể dục với cường độ phù hợp với tình hình sức khỏe của bạn.

Cũng lưu ý bạn nên uống đủ 2 -2.5 lít nước mỗi ngày

Mua yến mạch ở đâu đảm bảo nhất?

Hiện có rất nhiều cơ sở bán yến mạch. Nếu bạn biết rõ cơ sở nào cung cấp yến mạch tốt, đảm bảo thì xin vẫn mua tại đó.

Nếu bạn chưa từng mua yến mạch. Ngọc Mai nghĩ bạn nên mua tại Tiki.vn Sàn TMĐT này có sự sàng lọc kỹ các cơ sở kinh doanh trước khi cho phép bán trên sàn này.

Ngoài ra, khi mua tại Tiki.vn bạn có sự bảo hành của Tiki.

Leave a Reply