Home » Tăng Giảm Cân » Chế độ giảm cân » 6 Môn Thể Thao Giảm Cân Tốt Nhất

6 Môn Thể Thao Giảm Cân Tốt Nhất

Tập luyện thể thao để giảm cân là cách đơn giản, lành mạnh và an toàn. Bằng cách tập thể thao, bạn có nhiều lợi ích. Bạn vừa có thể cải thiện cân nặng, vừa có cơ bắp săn chắc, tinh thần minh mẫn hơn.

Cơ chế của giảm cân là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, những môn thể thao giúp giảm cân tốt nhất là những môn có lượng calo tiêu thụ lớn nhất.

Sau đây, Mai xin giới thiệu 6 môn thể thao dễ tập mà có lượng calo tiêu thụ mỗi giờ lớn

6 môn thể thao tốt nhất để giảm cân
Môn thể thaoLượng calo tiêu thụ mỗi giờ
Bơi lội700 calo
Chạy bộ550 calo
Đạp xe500 calo
Boxing700 calo
Nâng tạ320 calo
Bóng đá750 calo

(Các thông số bên trên nên dùng để tham khảo. Thực tế có thể thay đổi tùy theo cân nặng và cường độ tập luyện của bạn)

Bơi

Bơi là môn thể thao rất tốt. Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ khá cao, phù hợp cho mục đích giảm cân. Ngoài ra, đây là môn thể thao khá an toàn. Rất ít chấn thương. Bạn chỉ cần chú ý khởi động kỹ trước khi xuống hồ.

Boi - The Thao Giam Can

Những người đi bơi hoặc mới đi tắm biển về thường cảm thấy đói. Đó là vì họ đã tiêu thụ lượng lớn calo trong khi bơi lội.

Tùy kiểu bơi và cường độ mà bạn đốt bao nhiêu calo. Nếu bơi bướm có thể giúp bạn đốt từ 660 đến 980 calo/giờ. Nếu bơi ếch bạn có thể đốt 600 calo/giờ. 

Ngoài đốt cháy thật nhiều calo, còn cách nào khác để giảm cân hiệu quả?
Xem: Cách giảm cân khoa học

Chạy

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phụ kiện đơn giản. Ngược lại với bơi lội, có thể có người biết bơi, có người không biết bơi. Hầu như ai cũng biết chạy bộ.

Chạy bộ giảm cân

Để tham khảo về lượng calo tiêu thụ khi chạy. Một người cân nặng khoảng 55kg, chạy với tốc độ 8km/k (hơi chậm) thì sẽ đốt khoảng 500 calo/giờ chạy bộ.

Với người nặng hơn, lượng calo tiêu thụ mỗi giờ sẽ cao hơn. Bạn cũng có thể tăng cường đốt calo bằng cách chạy nhanh hơn.

Đạp xe

Đạp xe cũng là môn cơ bản dùng để đốt năng lượng mà bạn có thể tập. Mỗi giờ tập chạy bộ bạn có thể đốt khoảng 450-650 calo. Nếu muốn tăng lượng calo tiêu thụ, bạn có thể tăng cường độ tập luyện.

Ở Việt Nam hiện nay, nhất là ở thành phố lớn, tìm được đường đạp xe cũng là vấn đề khó khăn.

Đạp xe

Người đạp xe tiêu thụ trung bình 500 calories trong 1 giờ nếu đạp xe với tốc độ trên 30km/h.

Ba môn Bơi lội – Đạp xe – Chạy bộ vô cùng hữu ích cho sức khỏe.
Vì vậy trong vài năm vừa qua, có những nhóm người chơi ở Việt Nam vận động khơi dậy phong trào 3 môn phối hợp. Dưới đây là hình ảnh một cuộc thi như vậy

Giải đấu 3 môn phối hợp tại Vũng Tàu

Boxing

Boxing là môn thể thao đối kháng có tác dụng xả stress rất tốt. Khác với các môn bơi – đạp xe – chạy bộ, vì Boxing là môn đối kháng nên nó “hào hứng” hơn. Người mới có thể sẽ có hứng thú với boxing hơn.

Trung bình trong 1 giờ, người tập môn boxing có thể mất từ 550 – 800 calo.

The Thao Giam Can - Boxing

Nâng Tạ

The Thao - Nang Ta

Nâng tạ thường được áp dụng với mục đích chính là tập cơ bắp. Tuy nhiên, không phải vì thế mà không thể giảm cân bằng nâng tạ.

Bởi mỗi giờ nâng tạ bạn có thể đốt cháy khoảng 320 calo.

Bạn sợ mình “vai u thịt bắp”? Không phải cứ nâng tạ là sẽ lên cơ. Vẫn có nhiều diễn viên, người mẫu tập tạ để giữ cơ ở mức đẹp. Vẫn tập đều, tập nhiều, nhưng cơ không lên. Ngược lại, họ kiểm soát được cân nặng.

Bóng đá

Choi bong da dot calo

Bóng đá là môn đốt calo đáng kể. Mỗi giờ chơi bóng, bạn có thể đốt từ 550 đến 800 calo.

Kết Luận

Nhìn chung, những môn được Mai đưa vào danh sách trên đều có lượng tiêu thụ calo khá cao. Có thể sử dụng để giảm cân.

Các môn bơi lội, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. Môn bơi đòi hỏi kỹ năng – biết bơi. Môn chạy bộ, với người mới thì hơi “chán”.

Đạp xe cũng rất tốt. Chỉ có điều ở thành phố khó có điều kiện đạp ở bên ngoài.

Các môn chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, boxing hiện nay các phòng gym lớn đều có chỗ luyện tập.

Môn bóng đá khá hữu ích cho luyện tập giảm cân, nhưng nếu bạn là nữ giới thì hơi khó tìm người chơi.

About The Author

Gửi phản hồi